Push up

Push up nebo česky Klik je základní komplexní cvik, při kterém by se měl naučit síle a ovládnutí svého těla. Ne nadarmo se vyskytuje v mnoha tréninkových plánech.

Další názvy: Klik



Klik je základní komplexní cvik pro celé tělo, které má mnoho variant a benefitů. Zapojuje více čí méně všechny vetší svalové partie. Lze s ním efektivně cvičit: prsní svaly, ramena, zádové svaly, svaly paží, střed těla, zadek a nohy.

Klik se používá v mnoha tréninkových stylech a má mnoho úrovní a správným tréninkem jej zvládne každý. Kliky řadíme mezi tlakové cviky a nejjednodušší varianty zvládne většina lidí, naopak nejtěžší varianty zvládne jen hrstka lidí, protože jsou extrémně náročné.

Postavení dlaní

  • široké
  • úzké
  • diamanty
  • převrácené (biceps)

Různá variace

  • ramenní (pike) kliky
  • kliky na kruzích / TRX
  • kliky s tlesknutím
  • archer kliky
  • hindu kliky
  • tricepsové kliky (triceps extensions)
  • ruské kliky
  • planche kliky

Úroveň obtížnosti

  • klik o lavici nebo o hrazdu na úrovni pasu
  • kliky na zemi
  • kliky s nohami na lavici
  • kliky ve stojce
  • pseudo kliky
  • kliky s přidanou váhou
  • explozivní kliky
  • kliky na jedné ruce

Nejčastější chyby

  • propadlá bedra
  • špatně vytočené ruce, lokty, loaptky
  • propadlá hlava a krk
  • malý rozsah pohybu
  • zvednutý zadek
  • nezapojení zádových svalů, svalů hýždí, stehen a břicha

Volitelné vybavení

Galerie

Štítky

mobile
tablet
desktop
widescreen
fullhd